老态不要来!教你紧腹提臀练核心(上)





编按:本刊邀请国家级运动教练、力格运动健护中心创办人甘思元,
针对动态热身操、核心运动、上下半身肌力训练、按摩伸展及跑步间歇运动等,
设计成六大运动主题,本篇为第二主题;每个主题分成上、下两篇教学示範,
让你透过平日养成,保持身体核心、四肢肌力的自我锻鍊,达到健身功效。

老,不是问题,但是面对渐渐退化的身体功能,而不去保养才是问题。

一辆刚出厂的新车,若没有发生车祸,基本上车子可以跑得相当顺利。不过随着时光流逝,零件老化、组装结构鬆散,渐渐变成中古车是在所难免的过程。为了让中古车维持正常性能,却不考虑保养零件、维护组装与强化安全结构,而一心只想增加引擎马力,这样一辆「有力的」中古车开上路,你想有多幺危险?

以上描述,是不是有点像为了预防渐趋老化的身体,而忽略身体基本的功能、动作模式与体态结构,却一味只想透过运动与增强肌力一样可怕呢?

锻鍊三核心  运动效果加倍

要预防这样的状况发生,最关键的基础是要让身体的体态结构、关节活动、核心功能与肌力一起提升强化才行。

「组装品质」与「马力强度」同样重要,太过加强哪一边都不行。否则在有瑕疵的动作模式、不安全的体态结构下从事跑步、骑车、登山等运动,可能反而伤了髋、膝、腰、踝等关节,让原本促进健康的运动,变成受伤的来源,岂不是得不偿失!

所以在谈论肌力训练前,要先介绍所有运动的基础—身体核心力量的运用与强化,这也是让体态结构好看、让运动不易受伤,提升每个动作效率的基本功,更是融入日常生活与行住坐卧、对抗老化的最佳祕诀!

身体的核心从结构上,大致可分成腹部核心、臀部核心、肩膀核心三大部分。要讲到强化核心,就必须把这三大部分同时兼顾才行。毕竟驱动身体的各种动作,都需要各个关节与肌肉的密切配合。而良好的身体关节排列的「组装品质」、各关节的灵活转动,加上强而有力的肌肉引擎,正是可以让我们顺畅运动的基础。

运动核心结构关节肌力动作组装体态中古车

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